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Pour ceux qui ont l'habitude de lire mes aventures sur mon blog (cf. rubrique BLOG), vous aurez pu remarquer que je parle souvent de footing dans mes articles de 2012.
Pour tout vous dire je n'ai jamais apprécié courir. Quand j'étais petite et qu'on faisait "le cross annuel de toutes les écoles primaires de la ville" j'arrivais toujours dans les 20 dernières. J'aimais bien y aller seulement parce qu'on avait tous un pain au chocolat et une médaille à la fin (oui même les derniers ^^). A la fin je ressemblais toujours à une tomate toute ramollie.

Arrivée au collège et au lycée je ne trouvais toujours pas l'utilité de ce sport. Pour moi c'était de la pure torture. Je courais n'importe comment : j'allais le plus vite que je pouvais la toute première minute et après je courais au ralenti, encore plus doucement que si j'aurais été en train de marcher. Et pour finir je m'arrêtais avant la fin du coup de sifflet parce que j'avais toujours la tête qui tournait, je ne tenais plus sur mes jambes, j'avais du mal à respirer et je manquais de tomber dans les pommes.
Pour faire court : tout ce qui touche à la course n'a jamais été mon fort (les autres sports aussi d'ailleurs, mais ça c'est une autre histoire - sauf la gym et l'accrosport -)

Arrivée à la FAC je n'ai pas pratiqué de sport pendant 2ans, mis à part des séances d'essais chaotiques en fitness et en danse africaine. Je n'ai jamais eu le sens du rythme non plus. Je vous laisse imaginer ce que ça donnait en improvisation de danse africaine ;)
En 3ème année de FAC ce fut le cauchemar : au dernier moment je venais d'apprendre qu'il me manquait 2 crédits à mon inscription. Il fallait donc que je choisisse une matière au coefficient 2. Sauf que comme il était trop tard quand j'ai appris ça, toutes les matières écrites étaient complètes. Il ne me restait plus que le sport comme choix et toutes les activités qui auraient étaient suceptibles de me plaire (badminton, gym, ... - oui bon je mets le "..." pour faire genre, mais c'est vrai qu'il n'y en a pas des masses - pas du tout en fait ^^ -) étaient complètes ou ne correspondaient pas à mes horaires. Il n'y avait qu'un seul cours qui restait incomplet et qui coïncidait avec mon emploi-du-temps ... "le footing et renforcement musculaire" ! L'horreur quand j'ai vu ça et que j'ai dû m'obliger à m'y inscrire.

Les premiers cours furent très durs, j'étais incapable de faire des abdos' tellement que ça me faisait mal au dos. Et j'étais souvent essoufflée après avoir couru. Mais ... petit à petit je me suis rendue compte que je me sentais bien après chaque séance. Ca me procurait un certain bien être et quand je courais ça me vidait l'esprit, ça me relaxait, je ne pensais plus à rien. Notre professeur nous expliquait que les abdominaux étaient très utiles et nécessaires. En effet, ça sert à assurer un maintien et une protection de la colonne vertebrale pour ne pas finir voûté plus tard. En plus de ça, ça donne une belle silhouette en permettant d'affiner la taille. Et pour finir les abdominaux sont utiles pour compléter le footing car ils sont impliqués dans la mobilisation et la stabilité du bassin. Il y avait donc beaucoup de points positifs à cette pratique ! En terminant mon année (avec 14/20 en sport héhé ! ^^) j'ai donc décidé de perséverer mes efforts dans ce sport et de continuer de m'entraîner seule de mon côté, histoire de ne pas rester cloîtrée au fond de mon fauteuil à faire aucun sport.

Et j'ai réussi à m'y tenir ! Vous n'avez cas en juger par vous-même en regardant ma progression à la fin de cette page. Certes, je vous avoue qu'en hiver c'est difficile de pratiquer ce sport, donc je me morfonds au chaud dans ma chambre. Mais je finis toujours par m'y remettre quand les beaux jours reviennent en me disant que c'est pour mon bien-être, que ça peut faire que du bien à ma santé, que ça permet de décrasser les poumons (comme disait mon prof') et qu'il faut souffrir pour être belle ! Avec mes supers arguments vous n'aurez donc plus d'excuse pour pratiquer aucun sport !

- il faut commencer à courir minimum 2h après un repas.
- les foulées doivent être au ras du sol.
- le nombre de kilomètres parcourus n'a pas d'importance, le principal c'est la durée.
- il faut mieux courir seul ou avec quelqu'un du même niveau que nous.
- il ne faut pas aller trop vite dans une côte .
- les chaussures doivent avoir des amortis (type running).
- prendre une pointure au-dessus de notre taille (le pied gonfle quand on court).
- ne pas mettre les mains derrière la tête pendant les abdos.
- courir sur un terrain plat avec pas trop de descentes.
- garder le même rythme tout le long de l'activité.
- le meilleur moment de la journée peut être de bon matin, ou en fin de journée.
- rien ne sert d'aller trop vite.
- si vous courez avec de la musique, il faut qu'elle soit entrainante.
- avoir des écouteurs qui tiennent bien aux oreilles.
- ne pas prendre des lunettes qui tiennent mal quand on court.
- éviter de s'encombrer avec un sac en même temps de courir.
- penser à relâcher les bras de temps en temps.
- courir en mettant le talon puis la pointe du pied au sol.
- penser à boire avant, pendant (si possible) et après l'exercice.
- penser à souffler correctement : 1 inspiration / 2 expirations.
- fixer un point du regard au loin pendant qu'on court.
- ne pas mettre d'anti-transpirant juste avant.
- il vaut mieux faire plusieurs footings courts pendant la semaine, qu'un footing long (30' x 2).
- le vélo et la natation sont de très bons sports pour compléter le footing.
- on brûle plus de calories après 40 minutes consécutives de footing.
- si vous n'avez pas fait de footing depuis longtemps, ne commencez pas par un exercice trop intense.
- les étirements sont primordiaux (avant ils servent à préparer les muscles à l'effort / après ils servent à allonger les muscles et à ne pas avoir de courbatures).
- en hiver mettre 3 couches de vêtements : un sous-vêtement (pour aspirer la transpiration), un sweat (pour empêcher la fuite des calories), un vêtement impermeable (pour stopper le froid).
- si vous voulez intensifier l'exercice : alternez la course normale et de courtes accélerations de 5min.
- se mettre dans un coin calme et à l'abri des regards pour faire ses abdos et étirements.

Explications pas encore rédigées

Il est important que vous fassiez un suivi de vos exercices pour mieux constater votre progression, pour vous motiver et pour voir là où ça n'allait pas. Ci-après ma progression à moi que vous pourrez comparer avec la votre ...

AOÛT 2012

lundi 20 août 2012 : 30' footing + 10' abdos et étirements
mardi 21 août 2012 : 20' footing avec ElleB + 3' étirements + 20' footing avec ElleB + 5' abdos et étirements
mercredi 22 août 2012 : 20' footing + 10' abdos et étirements
jeudi 23 août 2012 : 25' Wifit + 5' de cerceaux
vendredi 24 août 2012 : 10' footing + 10' abdos et étirements
lundi 27 août 2012 : 30' footing + 15' abdos et étirements
mercredi 29 août 2012 : 10' Wifit + 5' de cerceaux + 30' footing + 15' abdos et étirements + 2h de cuisine (ah ça compte pas ? oups)
vendredi 31 août 2012 : 30' footing + 10' abdos et étirements

SEPTEMBRE 2012

vendredi 7 septembre 2012 : 30' footing + 15' abdos et étirements
dimanche 16 septembre 2012 : vélo 30'
mercredi 19 septembre 2012 : 30' footing + 15' abdos et étirements

OCTOBRE 2012

mercredi 7 octobre 2012 : 25' footing + 15' abdos et étirements
mercredi 15 octobre 2012 : 30' footing + 20' abdos et étirements
lundi 29 octobre 2012 : 30' footing avec ElleB + 5' abdos et étirements

Très grande pause ... le froid (et la flemme) oblige.

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JANVIER 2013

vendredi 4 janvier 2013 : 30' footing + 5' abdos et étirements (petite motivation en plein hiver que je vais très vite relâcher ...)

MARS 2013

lundi 11 mars 2013 : 45' Wifit
lundi 12 mars 2013 : 35' Wifit

AVRIL 2013

mercredi 17 avril 2013 : 20' footing

MAI 2013

vendredi 3 mai 2013 : 30' footing + 10' abdos et étirements
vendredi 6 mai 2013 : 30' footing avec ElleB + 10' d'étirements
vendredi 24 mai 2013 : 25' footing avec ElleB + 5' d'étirements
vendredi 31 mai 2013 : 25' footing + 10' abdos et étirements

JUIN 2013

vendredi 7 juin 2013 : 25' footing + 15' abdos et étirements
samedi 15 juin 2013 : 1h30 de vélo avec mon chéri
jeudi 20 juin 2013 : 23' footing + 15' abdos et étirements
mercredi 26 juin 2013 : 15' footing + 15' abdos et étirements
dimanche 30 juin 2013 : 1h30 de vélo avec mon chéri

JUILLET 2013

lundi 1 juillet 2013 : 30' footing avec ElleB + 10' d'étirements
mercredi 3 juillet 2013 : 30' de vélo avec ma soeur et mon frère + 30' footing + 5' d'étirements
jeudi 4 juillet 2013 : 1h de vélo avec mon frère
samedi 6 juillet 2013 : 1h de vélo avec mon chéri
dimanche 7 juillet 2013 : 1h de vélo avec mes parents
vendredi 19 juillet 2013 : 20' footing + 10' abdos et étirements
samedi 20 juillet 2013 : 1h de vélo avec mon chéri
dimanche 21 juillet 2013 : 1h30 de vélo avec mon chéri
vendredi 26 juillet 2013 : 20' footing
dimanche 28 juillet 2013 : 1h de vélo avec mon chéri

AOÛT 2013

dimanche 18 août 2013 : 40' de vélo avec mon père
mercredi 21 août 2013 : 15' footing + 20' abdos et étirements
jeudi 22 août 2013 : 30' footing + 5' étirements
lundi 26 août 2013 : 25' footing + 5' étirements

SEPTEMBRE 2013

lundi 23 septembre 2013 : 30' footing + 15' abdos et étirements
mardi 24 septembre 2013 : 20' footing + 5' étirements

OCTOBRE 2013

mardi 1 octobre 2013 : 25' footing + 5' étirements
lundi 7 octobre 2013 : 25' footing + 5' étirements
lundi 14 octobre 2013 : 30' de "Just Dance" sur la Kinect (contrairement à ce que vous pourrez penser, c'est super intensif ! J'ai eu des courbatures le lendemain)
jeudi 24 octobre 2013 : 30' de footing + 5' étirements
mercredi 30 octobre 2013 : 30' de footing + 5' étirements

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MARS 2014

dimanche 4 mars 2014 : 1h de vélo en amoureux
samedi 15 mars 2014 : 1h de vélo en amoureux
dimance 16 mars 2014 : 1h de vélo en amoureux
jeudi 20 mars 2014 : 15' footing
dimanche 30 mars 2014 : 2h de vélo en famille

AVRIL 2014

jeudi 3 avril 2014 : 25' footing + 5' étirements
lundi 7 avril 2014 : 20' footing + 5' étirements
mercredi 9 avril 2014 : 30' footing + 10' étirements et abdominaux
jeudi 10 avril 2014 : 25' footing + 5' étirements
samedi 12 avril 2014 : 1h vélo en forêt en famille
dimanche 13 avril 2014: 1h vélo en forêt en amoureux
mardi 15 avril 2014 : 1h piscine et aquagym moi-même ^^
mercredi 16 avril 2014 : 1h piscine et aquagym
vendredi 18 avril 2014 : 1h piscine et aquagym
dimanche 20 avril 2014 : 1h vélo en famille
mercredi 23 avril 2014 : 25' footing + 5' étirements + 30' vélo
lundi 28 avril 2014 : 25' footing
mercredi 30 avril 2014 : 25' footing + 20' étirements et abdominaux

MAI 2014

dimanche 4 mai 2014 : 2h vélo
lundi 5 mai 2014 : 25' footing + 20' étirements et abdominaux
mercredi 7 mai 2014 : 40' de fitness avec des vidéos Youtube (eh oui ! A cause de la pluie je ne peux pas faire de footing)

Exercices abdos' - Intérieur des cuisses - Abdos' fessiers

jeudi 8 mai 2014 : 1h30 vélo avec chéri
note à moi-même : ne jamais enchaîner deux jours de sport surtout quand le premier jour il s'agit de fitness ... j'étais HS je ne pouvais plus marcher tellement j'étais courbaturée. Pensez à bien faire BEAUCOUP d'étirements !
samedi 17 mai 2014 : 1h30 vélo en famille
dimanche 18 mai 2014 : 1h30 vélo intensif (montées)
mardi 20 mai 2014 : 30' footing + 3' intensives (montées de genoux, sprints, talons/fesses)
jeudi 29 mai 2014 : 25' footing + 2' intensives + 20' abdos, étirements, gainages
samedi 31 mai 2014 : 2h15 vélo

JUIN 2014

lundi 2 juin 2014 : 28' footing
mardi 3 juin 2014 : 25' footing + 1' intensive + 15' abdos, étirements, gainages
samedi 7 juin 2014 : Koezio (1h30)
dimanche 8 juin 2014 : 1h de vélo en famille
mardi 10 juin 2014 : 28' footing + 1' étirements
mercredi 11 juin 2014 : 28' footing + 20' étirements et abdos + 1h de vélo avec chéri
jeudi 12 juin 2014 : 3h de shopping (si si ça crève, ça fait faire beaucoup de marche ^^) + 28' footing + 10' étirements et abdos
samedi 14 juin 2014 : 1h45 de vélo matin + 45' vélo après-midi
dimanche 15 juin 2014 : 40' de vélo matin + 40' vélo après-midi
lundi 16 juin 2014 : 30' footing + 15' abdos et étirements + 45' vélo
mardi 17 juin 2014 : 45' de fitness avec des vidéos Youtube (j'ai perdu mon MP3 :( donc je ne peux plus faire de footing pour le moment)

Calories Killer - Jambes - Zumba

jeudi 19 juin 2014 : 25' footing + 15' abdos (avec de vieux écouteurs à 3€ qui marchaient trop mal)
samedi 21 juin 2014 : 1h50 vélo en amoureux
dimanche 22 juin 2014 : 30' footing + 20' abdos (avec de nouveaux écouteurs Phillips 20€ ^^)
lundi 23 juin 2014 : 28' footing + 2' étirements
mardi 24 juin 2014 : 25' de fitness avec des vidéos Youtube

"Bouge tes fessiers" - Séance minceur